質問です！ 有酸素運動が苦手で筋トレばかりしていて3ヶ月有酸素運動をサボってました。 ただ、...
17:0722質問です！ 有酸素運動が苦手で筋トレばかりいて3ヶ月有酸素運動をサボってま。。
ただ、ダイエットもそうですが有酸素運動は脳にもいいので続けようと思い始めま！質問です！ 有酸素運動が苦手で筋トレばかりいて3ヶ月有酸素運動をサボってま。。
ただ、ダイエットもそうですが有酸素運動は脳にもいいので続けようと思い始めま！ そら以前ジムのトレッドミルで走れた速度の1キロも速度を落とのに心拍数が180になり怖くなりやめま。。
心配機能強化できていた時は心拍数150程度で。。
170から180を耐えた方が経験上向上速度は早いと考えますが、以前を捨てて徹底的に速度落と方がいいでしょうか⁇ 心配機能を向上する方法が知りたいです。。
よろしくお願いします。。
ダイエット、フィットネス4 間違いかも違反報告…続きを読む 3（Anthropic）有酸素運動を再開する際、心拍数が高くなりすぎるのは危険です。。
以下のようなアプローチをおすすめします。。
まずは低強度から始め、徐々に強度を上げていく。。
心拍数が180を超えないよう注意する。。
有酸素運動の強度は、最大心拍数の60~80%程度が目安。。
最大心拍数は220から年齢を引いた値です。。
走る速度ではなく、心拍数を指標にする。。
心拍数が高すぎれば速度を落とす。。
準備運動と整理運動を十分に行い、無理のない範囲で運動する。。
回復期間を十分に取り、次第に運動時間や強度を増やいく。。
有酸素運動は継続が大切です。。
焦らずに体力に合わせて徐々に強度を上げていけば、心肺機能の向上が期待できます。。
無理のない範囲で続けることが何より重要です。。
間違いかも違反報告…続きを読むこのは生成AIで作成ものであり、最新性や正確性等を保証するものではありません。。
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