高校2年生女子98kg 157cmです。 冬休みから以下のことをしてダイエットしようと考えてい...
17:0544高校2年生女子98kg 157cmです。。
冬休みから以下のことをダイエットしようと考えています。。
アドバイスください。。
朝 塩おにぎり100-150g 具沢山の味噌汁高校2年生女子98kg 157cmです。。
冬休みから以下のことをダイエットしようと考えています。。
アドバイスください。。
朝 塩おにぎり100-150g 具沢山の味噌汁 ヨーグルト(+バナナとか) 納豆 (夜ご飯の残りを少し) 昼 お弁当 夜 夜ご飯少し 学校 電車30分 徒歩20分 ↑痩せやすい綺麗な姿勢で歩く 休み時間暇な時廊下とか階段歩く ※座りっぱなしは❌ 良い姿勢で授業を受ける 運動 朝起きた後と夜寝る前にストレッチ 週3で軽い筋トレor痩せるダンス(きんにくんとか) 暇な時は外歩く ずっと寝転がってたり床に座ってたりしない その他 早寝早起き 6:00-7:00睡眠 例 22:30(21:30)-4:30 水2L飲むダイエット41
（4件）並び順を変更する新しい順古い順なるほど順 17:48痩せたいならまず食事管理、どんぶり勘定でなくカロリー計算をする 時間と体力に余裕があるなら、ジョギングなど全身を使った有酸素運動も効果的です 筋トレは部分的に太くい時にするものです 体重を増やしながらでないと、筋肥大は望めません 過大評価されていますが、消費カロリーも少なく痩せ目的なら時間の無駄といっていいくらいです h ttps://dietmatome.dreamlog.jp/archives/14253357.htmlこのはいかがでか？ 17:08早歩きのウォーキングとかはおすすめです。。
毎日その内容＋ウォーキングにしましょう。。
お菓子は買わない方がいいですし、買ったら奥の見えないところにしまいましょう。。
AIからのお助け 3（Anthropic）ダイエットに向けて、良い取り組みを計画されているようですね。。
以下のようなアドバイスがあります。。
食事内容は概ね良いですが、朝食のおにぎりの量が多すぎる可能性があります。。
100gくらいに抑えましょう。。
昼食のお弁当は、主食主菜副菜のバランスを意識し、カロリーオーバーにならないよう気をつけましょう。。
夜食は控えめにし、夕食の残り物を食べるのは避けましょう。。
運動は計画通り実践することが大切です。。
有酸素運動と筋トレのバランスを意識しましょう。。
睡眠時間は十分に確保し、生活リズムを整えることが重要です。。
水分補給も大切ですが、2Lは多すぎる可能性があります。。
1.5L程度が適量かもしれません。。
まずは計画を実行し、1ヶ月程度経過ら体重や体型の変化を確認しましょう。。
その上で、必要に応じて計画を微調整いくことをおすすめします。。
無理のない範囲で継続することが何より大切です。。
頑張ってください。。
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